クロスフィットは全身を使う高強度のトレーニングです。
日々のトレーニングで身体を鍛えるだけでなく、適切なサプリメントの摂取が回復やパフォーマンス向上に役立ちます。
特にハードなトレーニングを続けるクロスフィッターにとって、体力の回復や筋肉の成長をサポートするサプリは、強い味方となるでしょう。
この記事では、クロスフィットのトレーニングにおすすめのサプリメントと、その効果について紹介します。
1. プロテイン:筋肉の修復と成長をサポート
クロスフィットでは、多くの筋力トレーニングを行うため、筋肉を効率的に修復し、成長させることが重要です。
そのために最も基本的なサプリメントがプロテインです。
特にホエイプロテインは、吸収が早くトレーニング後の筋肉の回復に最適です。
- 効果:筋肉の回復と成長、運動パフォーマンスの向上
- おすすめタイミング:トレーニング直後や食事の間、起床時
2. BCAA(分岐鎖アミノ酸):持久力向上と疲労軽減
BCAA(分岐鎖アミノ酸)は、トレーニング中の筋肉分解を防ぐのに役立ちます。
BCAAを摂取することで持久力を維持し、疲労感を軽減することが期待できます。
トレーニング中に飲むドリンクとしておすすめです。
- 効果:筋肉の分解抑制、持久力向上、疲労軽減
- おすすめタイミング:トレーニング前・中
3. クレアチン:爆発的なパワーを引き出す
クレアチンは、瞬発力やパワーを必要とする運動に特に効果的です。
クロスフィットには、バーベルを使ったリフトや短距離のスプリントなど、瞬発系の動きが多く含まれています。
クレアチンを摂取することで、これらのパフォーマンスを向上させることができます。
クレアチンは体内に蓄えられてから効果を発揮するのでトレーニングの無い日もとる事をおすすめします。
- 効果:筋力向上、パワーと持久力の強化
- おすすめタイミング:トレーニング前、もしくは毎日定期的に
4. グルタミン:回復と免疫機能をサポート
クロスフィットのトレーニングは強度が高く、疲労感が強く残る事もあります。
そのためトレーニング後の筋肉の回復や、免疫機能の維持が非常に重要です。
グルタミンは、筋肉の回復を早め、免疫機能をサポートすることで、次のトレーニングまでに体調を整えてくれます。
風邪を引きやすい人にもおすすめです。
- 効果:筋肉回復、免疫機能の強化
- おすすめタイミング:トレーニング後や就寝前
5. プレワークアウト:トレーニングの集中力増加
トレーニング前に摂取することで、集中力やエネルギーを高めるプレワークアウトサプリは、クロスフィットの激しいトレーニングで力を発揮します。
カフェインやアルギニンが含まれるものは、血流を増加させ、瞬発力や持久力を引き出すのに効果的です。
ベータアラニンは肌がピリピリする感覚が出るので初めての方はご注意ください。
僕は逆にそのピリピリで集中力が増すので気に入っています。
また、カフェイン配合のものだと睡眠に悪影響が出る可能性もあるのでトレーニングの時間帯によってはノンカフェインをおすすめします。
- 効果:エネルギーの増強、集中力向上、血流改善
- おすすめタイミング:トレーニング30分前
まとめ
クロスフィットは、筋力、持久力、柔軟性といった多様なフィットネス要素を組み合わせたトレーニングです。
体の回復やパフォーマンスを最大限に引き出すために、適切なサプリメントの摂取が重要です。
- プロテインは筋肉の回復と成長をサポート
- BCAAは持久力を高め、疲労を軽減
- クレアチンは爆発的な力を発揮するのに効果的
- グルタミンは免疫機能を高め、回復をサポート
- プレワークアウトは集中力とエネルギーを高める
これらのサプリメントを取り入れることで、クロスフィットトレーニングの効果を最大限に引き出し、より充実したワークアウトを実現することができます。
まずは自分に合ったサプリメントを見つけ、日々のトレーニングに取り入れてみてください!