11月も終わりですね。
さて、本日朝のワークアウト記録になります。
1. WOD (Workout of the Day)
WODの詳細
AMRAP8
20 ghd sit up
20 goblet squat 32kg
ワークアウト内容の補足説明
20回のGHDシットアップと20回のゴブレットスクワットを1ラウンドとして8分間の中で何回出来るかにチャレンジします。
達成スコア
4ラウンド
2. スキル/筋力トレーニング
トレーニングの詳細
E3MOM5 before WOD
5 tempo back squat 3X31
205lb×3,225lb×2(約93kgと102kg)
EMOM4 after WOD
max rep muscle up
5,4,4,3
WODの前にスクワットを5回5セット行いました(1セット3分間)
久しぶりのスクワットだったので重量は軽めにしてテンポスクワットで3秒おろし、ボトムで3秒キープ、1秒上げにしました。
WOD終わりの心拍数が上がっている状態で4分間だけマッスルアップを連続で出来るだけ行いました。
3. トレーニング前後の食事
- トレーニング前:バナナ
- トレーニング中:EAA、クレアチン
- トレーニング後:プロテイン
4. パフォーマンスの振り返り
WOD前に立てた目標
4ラウンドやる
WOD後の所感
前半は良かったが後半腹筋が疲れてからのGHDシットアップがかなりキツくて間に一息入れていたら4ラウンド丁度でギリギリ目標達成となった。危なかった。
今後の改善点
やはり腹筋を鍛える必要がある。
5. 本日のメニューにあった動きの参考動画
載せている動画は全てCrossFit公式チャンネルの動画です。
英語ですが動きのイメージをお伝えする為に載せているので、詳しく知りたい方は日本語で検索するとたくさん解説動画が出てくると思います。
ghd sit up
goblet squat
back squat
muscle up
6. つぶやき
WOD後のマッスルアップで結構息を止めていたからなのか終わってから酸欠になってしばらく頭が痛かった…。
呼吸を止めずに動作を繋げられるように意識したいですね。
