本日は11月最終営業日！
月末は締めの作業で夕方にバタバタすることが多いので朝から張り切ってトレーニングしてきました！
1. WOD (Workout of the Day)
WODの詳細
Pair WOD
AMRAP20
400m run together
50 kettlebell high pull 32kg
400m kettlebell carry 32kg
＊kettlebell high pull and carry can be splited with partner.
ワークアウト内容の補足説明
本日はペアWODでした。
400mをパートナーと一緒に走って、50回のケトルベルハイプルと400mのケトルベルキャリーはパートナーと協力して合算した回数となります。
これを1ラウンドとして20分間動き続けます。
達成スコア
3ラウンド+100mラン
2. スキル/筋力トレーニング
トレーニングの詳細
40 ghd sit up
強いクロスフィッターは腹筋の盛り上がりが凄い事に気が付いたので腹筋トレーニングの頻度を増やしていこうかなと思いました。
3. トレーニング前後の食事
- トレーニング前:バナナ、カフェイン
- トレーニング中:EAA、クレアチン
- トレーニング後:プロテイン
4. パフォーマンスの振り返り
WOD前に立てた目標
パートナーの方がランが速い事は分かっていたので、何とかランを喰らいついていこうと思っていました。
WOD後の所感
3ラウンド目のランでややパートナーに遅れを取ったものの、大幅に待たせることがなくて良かった。
キャリーとハイプルで踏ん張る時に足の裏が疲れてきてランにも影響してしまった。
今後の改善点
ワークアウトの前に足裏を良くほぐす必要があるのでその分早くジムに行って動いておく。
5. 本日のメニューにあった動きの参考動画
載せている動画は全てCrossFit公式チャンネルの動画です。
英語ですが動きのイメージをお伝えする為に載せているので、詳しく知りたい方は日本語で検索するとたくさん解説動画が出てくると思います。
kettlebell high pull
kettlebell carry
ghd sit up
6. つぶやき
今日のメニューはトレーニングとしてはラン以外はそこまで心拍数も上がらないしペースも上げづらいメニューだったからリフレッシュに丁度良かった。
ペアWODは1人の時と違って声掛けしたり足を引っ張らないように頑張ったり、違った刺激があって良いですね。
