こんにちは。
今日は少し暖かいですね。
もうすぐ12月だと言うのに暖かい日があるとなんか不思議な気持ちになります。
さて、本日のワークアウト記録です。
1. WOD (Workout of the Day)
WODの詳細
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
kettlebell swing 32kg
burpee chest to bar pull up
time cap 12min
ワークアウト内容の補足説明
本日のワークアウトはケトルベルスイングとバーピーチェストトゥーパープルアップの組み合わせで、回数が1回、2回、3回…10回まで増えていくものになります。
前半は動作がすぐに切り替わるので楽に感じるのですが、後半は疲労+回数が増える事でペースを保つ事が難しくなってくるワークアウトでした。
達成スコア
8分49秒
2. スキル/筋力トレーニング
トレーニングの詳細
EMOM10
2 turkish get up 20kg
30sec L sit hold
補足説明
WODの後5分ほど休憩した後スキルワークを行いました。
2回のターキッシュゲットアップと30秒のLシットホールドを毎分行い、合計5ラウンドずつ行いました。
ターキッシュゲットアップは動作の綺麗さを重視して少し軽めの20kgでやったので問題なかったのですが、Lシットホールドは4,5ラウンド目は30秒出来なくて20秒ほどで力尽きていました。
3. トレーニング前後の食事
- トレーニング前:バナナ、カフェイン
- トレーニング中:EAA、クレアチン
- トレーニング後:プロテイン
4. パフォーマンスの振り返り
WOD前に立てた目標
1個前のクラスで一番早く終わっていたのが9分30秒だったので9分を目標にしていました。
WOD後の所感
目標は達成できた。
チェストトゥーバープルアップが後半筋力がキツくなって時間がかかるようになっていたので10分以内のワークアウトであればペースが落ちないように筋力を付けたいなと感じた。
今後の改善点
ケトルベルスイングを腕で振り回すと次のプルアップと疲労する部位が重なってしまうので、ケトルベルスイングをもっと下半身の力で挙げる事で、状態のリラックスする時間を作れればもう少し早く終わらせられたかな。
5. 本日のメニューにあった動きの参考動画
載せている動画は全てCrossFit公式チャンネルの動画です。
英語ですが動きのイメージをお伝えする為に載せているので、詳しく知りたい方は日本語で検索するとたくさん解説動画が出てくると思います。
- kettlebell swing
- burpee chest to bar pull up
- turkish get up
- L sit hold
6. つぶやき
明日は朝から晩まで丸一日会議に出ないといけないのでトレーニングはお休みの予定です。
今週は平日のトレーニング回数が少なくなりそうなので土日のトレーニング量を増やして調整しようかなぁ。
