こんにちは。
本日のワークアウト記録になります。
1. WOD (Workout of the Day)
WODの詳細
「Open WOD 22.1」
AMRAP15
3 wall walk
12 alternate dumbell snatch 50lb
15 box jump over 24inch (must step down)
ワークアウト内容の補足説明
本日のワークアウトは毎年行われている世界大会Gamesのオンライン予選でもあるOpenのおさらいでした。
2022年に行われたOpenのワークアウトで当時の僕も参加していました。
内容は3回のウォールウォーク、12回のダンベルスナッチ(両手を交互に行う)、15回のボックスジャンプオーバー(ただし降りる時は片足ずつ降りる)と言う動作を15分間でこなした回数がそのままスコアになります。
達成スコア
7ラウンド+21回(8ラウンド目のボックスジャンプオーバー6回)
2. スキル/筋力トレーニング
追加トレーニングなし
3. トレーニング前後の食事
- トレーニング前:バナナ1本、カフェイン、ベータアラニン
- トレーニング中:EAA、マルトデキストリン、クレアチン
- トレーニング後:プロテイン
4. パフォーマンスの振り返り
WOD前に立てた目標
当時のOpenの時は8ラウンドと24回まで行っていたので今日は9ラウンドを目標にしていました。
WOD後の所感
4ラウンド目までは良いペースで進んでいたのですが、心拍数が上がるにつれて、ダンベルスナッチとボックスジャンプオーバーのペースが落ち始めて、5ラウンド目以降は所々休憩を入れないとジャンプができなくなってしまいました。
2年前からクロスフィットに関する技術は確実に向上したと思っているけど、こう言うシンプルなスタミナ系のワークアウトで当時の記録に負けると少し悲しくもあり悔しくもあり。
こればっかりは老化なのかなと思っちゃうけど、34歳まだまだこれからがんばりましょう。
今後の改善点
ビデオを見返したらジャンプの際にほとんど腕の反動を使わずに跳んでいたので脚に疲労がきてしまったのだと考察しました。
ちゃんと腕を振り上げたタイミングと連動させて楽にジャンプ出来るようにしたい。
5. 本日のメニューにあった動きの参考動画
載せている動画は全てCrossFit公式チャンネルの動画です。
英語ですが動きのイメージをお伝えする為に載せているので、詳しく知りたい方は日本語で検索するとたくさん解説動画が出てくると思います。
- wall walk
- alternate dumbell snatch
- box jump over
動画ではバーピーをしていますが、実際はバーピー無しです。
6. つぶやき
楽天ブラックフライデーセールが始まりましたね。
買い周りキャンペーンと言う事なので消耗品中心に買い溜め考えていますが、何かおすすめあったら教えて欲しいです。
