こんにちは。
一昨日は元々オフ予定でしたが、昨日は仕事の都合で出来なかったので2日連続でオフとなりました。
でもそのおかげか月曜日のNATEで剥けた掌の皮も回復しました。
皮が剥けた時はキズパワーパッドを貼るのが一番回復が早いと個人的には感じています。
丸二日貼っていたらもう薄皮ができていて洗剤等がしみて痛いと言う事もありませんでした。
かさぶたにもならないので回復中の違和感も少ないです。
これからの季節よく起きるあかぎれにも対応できるのでお勧めです。
さて、話が若干逸れてしまいましたが、本日の仕事前ワークアウトになります。
1. WOD (Workout of the Day)
WODの詳細
3 round for time
50 double under
40 sit up
30 deficit push up
20 pistol squat
※all movement must be unbroken
ワークアウト内容の補足説明
50回二重跳び、40回腹筋、30回腕立て伏せ(両手を20kgプレートに載せて胸は床につける)、20回片足スクワットをおこなって1ラウンド。
3ラウンド終わった時点の時間がスコアになる。
ただし各動作は途中でやめずに連続で行わなければならない。
二重跳びも途中で引っ掛かったら1回目からのスタートです。
達成スコア
11分49秒
2. スキル/筋力トレーニング
トレーニングの詳細
5 weighted strict pull up
0kg,12kg,16kg
荷重した状態で反動を付けずに懸垂5回を3セット(荷重なし、12kg、16kg)
3. トレーニング前後の食事
- トレーニング前:みかん1玉
- トレーニング中:EAA、マルトデキストリン、クレアチン
- トレーニング後:プロテイン
トレーニング前にカフェインを取るのを忘れていました。
4. パフォーマンスの振り返り
WOD前に立てた目標
1ラウンド4分半以内で終わらせて、トータル13分半以内を目標とした。
WOD後の所感
double underの50回連続がスムーズにいったので目標を達成できた。
失敗すると1回目からと言うのは独特の緊張感があってたまには面白いなと思った。
今後の改善点
ピストルスクワットの股関節伸展が甘かったので次回はちゃんと立ちきる事を意識する。
視線が足元に行くと上体が屈んでしまい、股関節伸展に繋がりづらいのでスクワット動作の際は前を見る事を強く意識する。
5. 本日のメニューにあった動きの参考動画
載せている動画は全てCrossFit公式チャンネルの動画です。
英語ですが動きのイメージをお伝えする為に載せているので、詳しく知りたい方は日本語で検索するとたくさん解説動画が出てくると思います。
double under
sit up
push up
pistol squat
strict pull up
6. つぶやき
急に寒くなると朝早くに外出するのが億劫になりますね。
ここで寒さに慣れると冬も朝活トレーニングが続けられるのでまた明日もがんばります。
