本日のトレーニング記録です。
今日はお休みなので昼間のクラスに参加しています。
1. WOD (Workout of the Day)
3 rounds
10 deadlift 70kg
10 burpee over the barbell
then
3 rounds
10 front squat 70kg
10 burpee over the barbell
Time cap 10min
トレーニング内容の説明
まず10回のデッドリフト (70kg)と10回のバーピーバーベルジャンプを1ラウンドとして3ラウンド行います。
その後10回のフロントスクワット(70kg)と10回のバーピーバーベルジャンプを1ラウンドとして3ラウンド行います。
最後のバーピーでバーを超えた時間がスコアとなります。制限時間は10分でした。
達成スコア
6分50秒
重量を増やそうかと思っていたが、増やしていたら連続で出来なくなって一気にタイムが悪くなっていた気がする。
2. スキル/ストレングス
今日はWODで疲れ果てたのでスキル練習はなし
3. 食事
トレーニング前:家にあったお土産のパイナップルケーキ1個、バナナ、カフェイン、ベータアラニン
トレーニング中:EAA
トレーニング後:プロテイン、サンドイッチ
4. パフォーマンスの振り返り
トレーニング前の目標
最初の3roundsは3分以内、トータルでは7分以内を目標にしていました。
バーベル動作は全て10回連続でやると言うのも目標にしていました。
本日のハイライト
目標スコアはギリギリ達成できた。
フロントスクワットがやはりキツくて途中で休憩したくなったが、最初に連続でやると決めていたので何とかやり切れた。
改善点
筋力を付けてバーベル動作で息が上がらないようにする
メニューにあった動きの参考動画
動画は全てCrossFit公式動画です。
英語ですので詳しく知りたい方は日本語で検索するとたくさん解説動画が出てくると思います。
deadlift(デッドリフト)
front squat(フロントスクワット)
burpee over the barbell(バーピーバーベルジャンプ)
