本日のトレーニング内容となります。
1. WOD (Workout of the Day)
5 round for time
15 chest to bar pull up
50feet hand stand walk
トレーニング内容の説明
15回のチェストトゥーバーと15mのハンドスタンドウォークで1ラウンド。
これを5ラウンド行った時の時間がスコアになります。
ハンドスタンドウォークは7.5m連続で出来てカウントされて、15mなので1往復となります。
達成スコア
8分49秒
2. スキル/ストレングス
制限時間が14分のWODだったので残った時間にバーマッスルアップの練習をしました。
EMOM4
5 BMU
説明)1分間に5回のバーマッスルアップ×4セット
3. 食事
トレーニング前:バナナ
トレーニング中:EAA+クレアチン
トレーニング後:プロテイン
4. パフォーマンスの振り返り
トレーニング前の目標
1ラウンド2分以内で行ってトータル10分以内を目指していました。
また、チェストトゥーバーは15回連続でやる事も次の目標にしていました。
本日のハイライト
スコアは目標を達成できた。
けど、握力が疲れてきてチェストトゥーバーを15回連続で行うのは3ラウンドまでしか出来なかった。
改善点
チェストトゥーバーで握り込み過ぎない
ハンドスタンドウォークは背中で支えて腕に力を入れずにバランスを保てるようにする
メニューにあった動きの参考動画
参考動画は全てCrossFit本部が出している簡単な説明動画です(英語)
chest to bar pull up(チェストトゥーバー)
hand stand walk(ハンドスタンドウォーク)
bar muscle up(バーマッスルアップ)
