こんにちは、僕はクロスフィットを趣味で行っているサラリーマンです。
今までクロスフィットに関する情報を書いてきており、今後も継続する予定ですが、並行して実際どう言うトレーニングを毎日行っているかも書いた方がイメージできるかなと思ったので書いてみます。
本日の仕事前に行ったクロスフィットトレーニング記録になります。
1. WOD (Workout of the Day)
①3 round for time
30 Wall ball 20lb & target height 11feet
90 Double under
Rest 2min
②AMRAP2
Max rep muscle up
メニュー説明
30回のウォールボールと90回の二重跳びで1ラウンドです。
ボールの重さは9kg、ターゲットの高さは3.3mです。
これを3ラウンド行った時の時間が達成スコアになります。
その後2分休憩してから2分間で何回リングマッスルアップが出来るかと言うのが本日のワークアウトでした。
達成スコア
①8:51
②12reps
2. スキル/ストレングス
GHD sit up 15reps×2
Sit up 30reps
クラスの人数の都合上2グループに分かれてWODを行ったので、待っている間に腹筋系のトレーニングを少し行いました。
3. 食事
トレーニング前:バナナ1本
トレーニング中:EAA+クレアチン
トレーニング後:プロテイン
4. パフォーマンスの振り返り
トレーニング前の目標
①は9分以内(1ラウンド3分以内)
②は15reps
本日のハイライト
①ウォールボールのターゲットが普段よりも30cm高く設定されているのでいかにリラックスして高さを出すかの練習になった。
②疲れた状態でのリングマッスルアップはまだ安定感が無く、連続で出来る回数が少ない。
今日は5,2,2,3回となったが、2分の中で4-5回×4セット位は出来るようになりたい。
改善点
ボールにしっかり足の力を伝えて、効率良く高く投げる
ダブルアンダーはテンポを落としてでも持続できるペースを掴む
リングマッスルアップは足の勢いをうまく利用して体を楽に上げたい。
メニューに出てきた動きの参考動画
- wall ball(ウォールボール)
- double under(ダブルアンダー)
- muslce up(リングマッスルアップ)
