最近、SNSやYouTubeで「ファンクショナルトレーニング」という言葉を聞く機会が増えてきました。
特にCrossFitやHYROXなどの人気とともに注目されており、
- 動ける身体を作りたい
- ダイエットしたい
- 体力をつけたい
- 普通の筋トレに飽きた
という人から人気を集めています。
しかし実際には、「普通の筋トレと何が違うの？」「結局どんなトレーニングなの？」と感じている人も多いはず。
この記事では、ファンクショナルトレーニングの意味や特徴、普通の筋トレとの違いを初心者向けにわかりやすく解説します。
ファンクショナルトレーニングとは？
ファンクショナルトレーニング（Functional Training）とは、
「日常生活やスポーツで使える“機能的な身体”を作るためのトレーニング」です。
筋肉を大きくし、見た目を良くするだけではなく、
- しゃがむ
- 持ち上げる
- 押す
- 引く
- 走る
- 跳ぶ
といった、人間本来の動きをスムーズに行える身体を目指すトレーニングとなります。
例えば、
- 重い荷物を持てるようになる
- 階段を楽に上がれる
- 疲れにくくなる
- 姿勢が改善される
など、日常生活にも直結しやすいのが特徴です。
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普通の筋トレとの違い
普通の筋トレは「筋肉を鍛える」
一般的なジムで行う筋トレは、単関節トレーニングのように特定の部位を集中的に鍛えるものが多いです。
例えば、
- ダンベルフライ → 胸
- レッグエクステンション → 前太もも
- アームカール → 二の腕
のように、「筋肉単体」を狙って鍛えるイメージです。
もちろん筋力アップや筋肥大には非常に効果的ですが、動作そのものを鍛えるわけではありません。
見た目を良くしたいだけと言うのであればこちらの単関節トレーニングも勿論お勧めです。
ファンクショナルトレーニングは「動き」を鍛える
一方でファンクショナルトレーニングは、複数の筋肉を同時に使いながら身体全体を動かします。
例えば、
- スクワット
- バーピー
- ケトルベルスイング
- ファーマーズキャリー
などは、全身を連動させながら行う代表的な種目です。
そのため、
- 筋力
- 持久力
- バランス能力
- 柔軟性
- 心肺機能
をまとめて鍛えやすいのが特徴です。
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なぜ最近人気なの？
「見た目」だけでなく「動ける身体」が重視されている
最近は、ただ痩せる・筋肉をつけるだけでなく、「疲れにくい身体になりたい」「日常生活を快適にしたい」というニーズが増えています。
そこで注目されているのが、全身を使うファンクショナルトレーニングというわけです。
CrossFitやHYROXの影響
ファンクショナルトレーニングが広まった理由のひとつが、CrossFitやHYROXの人気です。
これらの競技では、
- ランニング
- スクワット
- ローイング
- スレッドプッシュ
- サンドバッグランジ
など、「実際に身体を効率的に動かす能力」が求められます。
そのため、“鍛える”だけではなく“動ける”ことがより重視されるようになりました。
ファンクショナルトレーニングのメリット
ダイエット効率が高い
全身を同時に使うため消費カロリーが高く、短時間でも運動量を確保しやすいです。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）と組み合わせることも多く、脂肪燃焼とも相性が良いです。
また、一度心拍数を高める事でその後も脂肪燃焼効果が続くアフターバーン効果を得られるため、運動した時間以上の効果が感じられます。
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飽きにくい
クロスフィットでは毎日のワークアウトメニューが変わることが一般的なので「同じメニューの繰り返しが苦手」という飽き性な人にも向いています。
筆者もマシンジムでのトレーニングは同じようなメニューの繰り返しで2年経たずに飽きてしまいましたが、クロスフィットは5年間続けている今でも毎日新鮮な気持ちでワークアウトに取り組めています。
日常生活で変化を感じやすい
先ほども書きましたが、ファンクショナルトレーニングは日常生活を快適に過ごすための運動能力向上が目的なので生活の中で様々な効果を実感しやすいのも魅力です。
最近運動不足で少し階段を上っただけで息が上がる、疲れるので子どもと遊んでいられないと言った体力不足を感じている方にはぜひ一度試してみて欲しいトレーニングです。
始める時の注意点
最初はキツく感じやすい
全身運動で短時間に高い負荷をかけることもあり、かなり強度が高く感じることがあります。特に運動初心者の人は筋肉痛が数日残るかもしれません。
最初は無理をせず、自分が思っているより軽めのメニューから始めるのがおすすめです。
クロスフィットであればコーチが見てくれているので相談しながら適切な負荷に調整できるので安心してください。
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フォームが重要
これはどのトレーニングにも言える事ですが、間違ったフォームで行うと、怪我の原因になる事があります。
せっかく健康の為におこなっているトレーニングで怪我をしてしまっては元も子もありません。
特に初心者は、最初だけでも独学で行わずにクロスフィットやハイロックストレーニングの指導を受けるのをおすすめします。
こんな人におすすめ
ファンクショナルトレーニングは老若男女問わず万人に向けたトレーニングですが、
- 運動不足を解消したい
- ダイエットしたい
- 体力をつけたい
- スポーツパフォーマンスを上げたい
- 普通の筋トレに飽きた
という人に特におすすめです。
「ただ見た目を良くするために鍛えるだけでは物足りない」という人にはかなり相性が良いでしょう。
まとめ
ファンクショナルトレーニングとは、見た目を良くするだけではなく“動ける身体”を作るためのトレーニングです。
普通の筋トレと比べて、
- 全身を連動して使う
- 日常生活に活かしやすい
- 心肺機能も鍛えられる
といった特徴があります。
最近人気のCrossFitやHYROXにて取り扱っているトレーニングなので、興味がある人はぜひ一度お近くのジムで体験クラスを受けてみてください。
